百歲人生成為新常態,世界上的人瑞從1960年代每年不斷攀升,2020後已經逼近60萬大關。人的生命可以分為不同的階段,每個階段都有不同的發育里程碑、健康狀況、情感需求、家庭和社會角色、關係和責任、財務風險和機遇等。我們需要認識到這些階段的重要性,並為每個階段提供支持和幫助。早期階段的任何一個維度都會影響接下來的所有階段,所以我們需要認識生命各個階段都可以別具意義。 同時社會也應該將注意力從老齡化轉向支持長壽。這意味著我們需要最佳化所有人生命各個階段的幸福,從出生開始。我們需要改變我們的生活方式,以改變我們變老的方式。這也意味著我們需要尋找更多的機會,以便人們可以在所有階段獲得更長壽、更健康的百歲生活。
100歲人生成為新常態,你想過100歲生日的那一天嗎?世界上的人瑞從1960年代每年不斷攀升,2020後已經逼近60萬大關。

你的100歲生日怎麼慶祝?史丹佛大學的人生新藍圖計畫,從財務、健康、社交的10個原則迎接百歲世代

你會從這篇文章得到什麼?

人的生命可以分為不同的階段,每個階段都有不同的發育里程碑、健康狀況、情感需求、家庭和社會角色、關係和責任、財務風險和機遇等。我們需要認識到這些階段的重要性,並為每個階段提供支持和幫助。早期階段的任何一個決策都會影響接下來的所有階段,所以我們需要認識生命各個階段都可以別具意義,也可以很有計畫。

擁抱百歲人生

隨著醫學的進步和生活品質的提升,人類的平均壽命也不斷延長。根據聯合國的統計,全球65歲以上的人口將從2019年的9.3億增加到2050年的16億,佔總人口的16%。這意味著我們將面臨一個高齡化的社會,也將面臨一個百歲人生的新時代。

百歲人生是指一個人有可能活到100歲或更久的現象,這對於我們的生命歷程、工作、學習、財務、健康和社會關係都帶來了巨大的挑戰和機遇。我們需要重新思考我們如何規劃和過好我們的長壽人生,並創造一個能讓所有年齡層共享福祉和貢獻社會的未來。

會有更多人活到100歲嗎?

這個問題很難一概而論,因為它涉及到相當多面向。

但是根據最新的研究,人類平均餘命正在不斷增加,且許多人在現代社會中都能夠活到100歲。許多國家的醫療和公共衛生系統也在不斷進步,這些都有助於提高人們的壽命。但是,仍然有很多因素可能會影響人們的壽命,例如基因、生活方式、環境、營養和健康等。因此,要達到100歲需要一個健康的生活方式和正確的飲食習慣,以及有良好的基因和環境的支持。

如何活到100歲?

波士頓大學醫學院老年病學教授、新英格蘭百歲人瑞研究計畫主任 Thomas Perls 是該領域的權威人物。他指出遺傳基金影響一個人成為百歲人瑞佔據關鍵主因,但還是有四件事情可以做來增加我們的壽命:

  1. 管理各種壓力
  2. 規律且適當的飲食(尤其盡量避免過多肉類食品)
  3. 不要吸煙!
  4. 定期運動

隨著時間的推移,我們的身體會經歷變化,從青春期到成年期,再到中年和老年。長壽和衰老在某種程度上是相互聯繫的。

在美國,每5,000中就有一個百歲老人,其中大約85%是女性。正如 Thomas Perls 的研究所顯示,百歲老人衰老過程緩慢,因為高齡而產生的疾病發生時間比普通人晚得多。儘管達到100歲的機會不大,但人口普查局預測,在40年內,能夠活到100歲以上的人數可能會增加六倍。

雖然基因在我們的壽命中起著重要的作用。以活到90歲來說,大約有30%是基因因素,70%是健康行為,一旦到達110歲時,情況可能是相反的,基因因素佔70%,健康行為因素佔30%。

活到100歲的那一天是什麼樣?

活到100歲的那一天,是一個令人驚奇的里程碑。對於那些能夠達到這個年齡的人來說,這是一個值得慶祝的時刻,慶祝自己的健康和長壽。他們可能會收到親朋好友的祝賀和禮物,並舉行一個特別的慶祝活動,來紀念這個重要的日子。

那些活到100歲的人通常有很多故事和經驗可以分享,他們可能會受到當地社區的尊敬與尊重。他們也許會被邀請到學校或社區中心演講,分享他們的人生故事和智慧,以鼓勵和啟發身邊同輩或年輕一代。

當然活到100歲也可能伴隨著身體和心理上的挑戰。隨著年齡的增長,身體的機能和免疫系統會逐漸衰退,導致更容易受到疾病的侵襲。此外老年人可能會面臨孤獨和社交隔離的問題,畢竟他們的同輩和親友可能已經去世或身體健康狀況出了問題。

100歲人生成為新常態,你想過100歲生日的那一天嗎?世界上的人瑞從1960年代每年不斷攀升,2020後已經逼近60萬大關。人的生命可以分為不同的階段,每個階段都有不同的發育里程碑、健康狀況、情感需求、家庭和社會角色、關係和責任、財務風險和機遇等。我們需要認識到這些階段的重要性,並為每個階段提供支持和幫助。早期階段的任何一個維度都會影響接下來的所有階段,所以我們需要認識生命各個階段都可以別具意義,也可以很有計畫。
同時社會也應該將注意力從老齡化轉向支持長壽。這意味著我們需要最佳化所有人生命各個階段的幸福,從出生開始。我們需要改變我們的生活方式,以改變我們變老的方式。這也意味著我們需要尋找更多的機會,以便人們可以在所有階段獲得更長壽、更健康的百歲生日。
圖片:Statista

世界上有多少人活到100歲?

根據聯合國的數據,目前世界上有超過500,000人活到100歲或以上。這個數字預計還會繼續增加,隨著醫療和公共衛生的改善,人們的壽命也在不斷延長。值得注意的是,隨著人口老齡化的加劇,預計這個數字還會繼續增長,屆時到達100歲的人口將會更多。

人類歷史上到目前為止,最長壽的女性是法國的Jeanne Louise Calment,而現任全世界最長壽在世人瑞是西班牙女性 Maria Branyas Morera,甚至在2020年她確診新冠病毒並順利痊癒,成為已知最年長的確診者和康復者。

wikipedia.org

值得注意的是,最長壽者的壽命長短並不完全取決於遺傳因素,環境、生活方式等因素也對壽命有著極大的影響。這些長壽者的生活方式有許多共通之處,如保持健康的飲食習慣、積極參與運動、保持良好的心理狀態等等。

如果我們什麼都不做?

預計在2050年,當時出生的嬰兒未來平均壽命為100歲。千禧世代中最年長的人也已經轉入了70歲,他們擁有的儲蓄和房產比任何一代人都要少,這種情況自經濟大蕭條以來就沒有發生過。社會保障在2035年就已經難以支應嬰兒潮世代的退休照顧成本,對一個本就備受壓迫的新一代人,以及現在還距離退休有相當距離的年輕人,社會制度很大程度了把福利減免了。

雖然生命變長了,但健康壽命並沒有隨之延長。美國一半的兒童和過半的成年人都深陷於肥胖,而肥胖相關的疾病佔用了三分之一的社會醫療費用。縱使科技巨頭公司主宰了醫療市場,透用從個人裝置收集的大數據來預測可能發生的疾病和慢性病,並利用這些數據來達成早期預防和早期治療,但這些也可以備私人保險公司加以運用,讓保險公司設計的商品可以繞過高度風險的族群與疾病類型,最終在商業上形成更具利潤空間的獲利模式。

最令人擔憂的是,難以承受風險的一般民眾仍然沒有充分的保險,或者依賴於基本社會保險,一旦發生生命中的重大財物變故,都可能加劇社會的整體安定與安全,同時這些狀況將拖累國內生產總額(GDP)。

健康的迎接100歲該注意什麼?

健康問題:保持健康的生活方式

隨著年齡的增長,人體的機能和免疫力都會逐漸下降,容易引發一些健康問題。例如關節疼痛、失眠、認知能力下降等等。因此,保持健康的生活方式就顯得尤為重要了。

合理養成良好的飲食習慣,注意均衡攝取蛋白質、脂肪和碳水化合物,多攝取新鮮的蔬果。同時保持良好的頻率來鍛煉身體,適量運動有助於保持身體的健康。也要適時接受健康檢查和治療,及時發現並處理疾病。

經濟問題:建立穩定的財務計劃

更長的壽命可能意味著需要長時間的退休和醫療保健支出,建立一個穩定的理財規劃才能應對這些問題。在職期間,要注意積累足夠的財富以應對退休後的開支。退休前要合理規劃花費,避免過度消費。而只有提早為財務做好準備,與專家討論符合自己期待的理財規劃,才能從容的迎接100歲的到來。

社交問題:保持積極參與社交活動

長壽也可能意味著失去親友的情況變得更加常見,這可能會對身心健康造成負面影響。因此,保持社交行為和積極參與社區活動,對健全的身心狀態無疑會引起相當大的正面效益。

心理問題:良好的身心平衡 學習自己共處

隨著年齡的增長,許多人可能會感到孤獨、無助和失去方向感。尤其面對生活環境的劇變,很可能造成長短不一的感受失落、情感麻痺,因此保持積極的心態和參與心理健康活動也是非常重要的。

這篇文章將詳細介紹 50:30:20 存錢法,以及如何在你的生活中應用它。50:30:20 的規則是一個簡單但非常有效的預算方法,它建議你將你的收入分為三個部分:50%用於需求,30%用於想要的,20%用於儲蓄和投資。這個規則最初是由美國的財務專家伊莉莎白‧沃倫 (Eizabeth Warren) 提出的,現在已經成為一種廣泛應用的金融管理方法。 需求部分包括你的基本開支,如房租、日常開支、食品、醫療保健等。這部分的支出通常是最大的;想要部分包括你的娛樂、電影、旅行等額外的開銷;儲蓄和投資部分可以用於存儲和投資,以實現財務目標。

百歲人瑞翻倍成長

百歲世代即將來臨,怎麼辦?

在這種令人擔憂的情況下,解決老年人口增加的唯一辦法就是增加年輕人,無論是透過政府的支持生育政策來提高出生率,還是透過移民手段都是。《紐約時報》一篇關於全球人口下降的頭版報導警告:「壽命延長和低迷的生育率帶來更龐大的壓力,導致生產力族群減少,退休族群增加,這一切可能會顛覆社會的現有結構,未來我們可能需要重新定義家庭單位。

英國廣播公司》對世界各地生育率急劇下降的相同數據同樣進行了反思:「在一個大規模高齡化的世界裡,誰來繳稅?誰為老年人的醫療保健買單?誰來照顧老人?人們還能退休嗎?」

由劉凱平出版的《全生涯理財規劃》文章中就提到:

台灣在2019年迎來了迄今人口最高的一年,2,360 萬人,至今人口數量不增反減,出生率持續下滑、人均壽命持續上修新高,國家發展委員會推估,再過兩年的台灣,每五個人就有一個超過65歲,正式進入「超」高齡社會。

– 享受快樂的財務旅程:全生涯理財規劃|有聲書

擁抱百歲人生的十個原則

美國史丹佛大學長壽中心(Stanford Center on Longevity)提出了一個名為「人生新藍圖計畫」(The New Map of Life Project)的倡議,為了促進跨領域、跨界別和跨世代的合作,提出了以下十項原則:

充分運用你的百歲人生,不要被傳統的老年刻板印象所限制。

充分運用你的百歲人生。不要被傳統的老年刻板印象所限制,而是要開拓你的視野,發掘你的潛能,並尋找你的使命。你可以在任何年齡學習新技能、嘗試新事物、創造新價值,並與不同世代的人建立良好的關係。你也可以在任何年齡為社會做出貢獻,無論是透過志願服務、社會企業、政治參與或其他方式。

首先,我們要認識到,百歲人生不是一個固定的模式,而是一個充滿變化和可能性的過程。我們不能再按照傳統的三段式人生(學習、工作、退休)來規劃自己的未來,而是要根據自己的興趣、能力和需求,靈活地安排自己的生活階段。我們也要時刻保持學習和成長的心態,不斷更新自己的知識和技能,以適應快速變化的社會和經濟環境。

其次,我們要重視自己的有形資產和無形資產。有形資產指的是我們的金錢、房產、投資等物質財富,無形資產指的是我們的健康、人際關係、品牌形象等非物質財富。這兩種資產都是我們百歲人生的重要支柱,我們要合理地規劃和管理它們,以確保自己在長期內有足夠的收入和支出,也有良好的身心狀態和社會連結。

最後,我們要找到自己的使命和目標。百歲人生不僅是一個長度上的延伸,更是一個深度上的提升。我們該問問自己,我們想要用自己的才華和熱情做些什麼?我們想要對這個世界有什麼樣的影響?我們想要留下什麼樣的遺產?當我們找到自己的使命和目標,我們就會有更強烈的動力和方向,去追求自己真正想要的生活。

投資「未來的百歲高齡者」,將可獲得豐厚的回報。

要想享受一個健康且長壽的人生,你需要在每個生命階段努力,並注意你的身心靈健康。這意味著你需要有良好的飲食、運動、睡眠和放鬆習慣,並避免吸煙、飲酒和吸毒等有害行為。你也需要有積極的心態,並培養你的興趣、愛好和社交圈。此外,你還需要有足夠的財務規劃,以確保你在退休後能夠維持你想要的生活水平。

投資自己的教育和技能。學習是一種終身的過程,不論你是在學校還是在職場,都可以不斷地提升自己的知識和能力。這不僅可以讓你在競爭激烈的市場中保持優勢,也可以讓你在退休後有更多的選擇和機會。你可以選擇繼續工作、轉換職業、創業或者從事志願服務等,都可以讓你保持活力和創造力。

不是關注生命長度,而是關注健康壽命的延長。

健康壽命是指你能夠自主地從事日常活動而不受重大疾病或殘障影響的時間。延長並優化健康壽命可以讓你更長時間地享受生活,也可以減少社會對醫療保健和長期照護的負擔。要延長並優化健康壽命,你可以透過優化生命歷程的每個階段來投資未來的百歲高齡者,除了可以在接下來的數十年內看到成效,也能爭取更多時間轉化原先不利的條件,像是健康亮紅燈的體況、低度的社群連結。舉例來說,上小學前是我們學習健康、快樂與積極生活態度的關鍵時期。

體重和飲食是影響健康壽命的重要因素。過重或肥胖會增加罹患心臟病、糖尿病、高血壓、關節炎等慢性疾病的風險,也會降低生活品質和自信心。相反地,過輕或營養不良也會減少抵抗力和恢復力,使身體更容易受到感染或受傷。因此,保持一個適當的體重指數(BMI)是延長並優化健康壽命的基本要求。

為高齡化的未來保持赤子之心

現今5歲兒童未來將面對一連串驚人的醫學發展新興技術,這讓他們變老的過程和今日高齡者所經歷的有很大不同。我們雖然無法阻止老化發生,但新興的技術有可能改變我們老化的方式,我們將可能辨識出因年齡增長而導致疾病或退化的基因、分子和細胞機制,並進而降低其影響。

這些新興技術包括基因編輯、幹細胞治療、生物列印、人工智慧等,它們都有潛力延長我們的健康壽命,減少我們受到老化相關疾病的困擾,甚至改善我們的身心功能。例如,基因編輯可以修復或替換老化或損壞的基因,幹細胞治療可以重建或更新老化或受損的組織,組織重建工程可以製造或移植人造器官,生物列印技術可以製作個人化的的藥物或細胞,人工智慧可以幫助我們監測和預測我們的健康狀況和需求。

當然,這些技術也帶來了許多倫理、社會、法律和政策上的挑戰和問題,例如技術的安全性、可及性、平等性、隱私性等。我們需要在科學和社會之間建立一個良善的對話與合作,以確保這些技術能夠真正造福於人類,而不是造成更多的不公平或危害。我們也需要重新思考我們對於老化和老年人的觀念和態度,以適應這個高齡化的未來。

了解生命歷程路線的轉變是稀鬆平常又獨特的

傳統的生命歷程是一條制式化的單行道,但人生新藍圖計畫中提供我們可以擁有多條路線,它將根據100年人生中的各種角色、機會和義務而調整,可以預見人們可以經常調整自己在每個階段人生的定位。在幾十年的工作生涯中可能會包含各種狀況,也將產生更多非正式學習和終身學習的機會,並為創造知識流動的跨世代夥伴關係提供支持。

這種生命歷程路線的轉變是正常且特別的,因為它反映了我們所處的社會和經濟環境的變化,也體現了我們對自我實現和幸福的追求。我們不再被固定在一種角色或職業上,而是可以根據自己的興趣、價值、能力和目標來探索不同的可能性。我們也不再被限制在一種學習模式或資源上,而是可以利用各種形式和渠道來增進自己的知識和技能。我們可以把自己看作是一個不斷成長和變化的個體,而不是一個已經完成和固定的產物。

終身都是一場學習

人生新藍圖計畫並非將正規教育視為20歲前的任務,而是建議正規教育以外應擁有更多的學習機會與選擇。每個人都能在所有年齡階段學習所需的知識,並選擇符合他們需求、興趣、能力、時間規劃和預算的學習資源。

終身學習不僅是一種必要,也是一種享受。在這個快速變化和競爭激烈的時代,我們需要不斷更新自己的知識和技能,以適應市場和社會的需求,也要開拓自己的視野和思維,以創造更多的價值和意義。終身學習也可以讓我們保持好奇心和學習動力,豐富自己的內心世界,增加自己的信心和成就感,提高自己的生活品質和幸福感。

終身學習是一種生活方式,也是一種人生態度。我們可以把每一天、每一件事都視為一個學習的機會。

以更彈性的方式將生命貢獻在工作中

隨著人類的平均壽命延長,我們面臨著一個新的挑戰:如何在100年的生命歷程中,找到一種更彈性的方式來工作更多年。過去,我們可能遵循一個相對固定的生涯規劃,從教育到就業,再到退休。但是,在未來,我們可能需要在不同的階段,根據我們的需求和興趣,調整我們的工作模式和節奏。這意味著,我們不僅要有能力適應不斷變化的勞動市場,還要有能力平衡我們的工作與生活。

並且為了實現這種更彈性的工作模式,我們需要有以下的社會推進:

員工:我們需要有自主性和創造性,能夠主動學習新技能,尋找新機會,並且能夠與不同的人合作。我們也需要有自我管理和自我照顧的能力,能夠調整我們的工作時間和地點,以適應我們的健康、家庭和社會責任。

雇主:雇主需要有開放和包容的文化,能夠尊重和支持員工的多元化需求和期望。雇主也需要提供員工足夠的資源和機會,讓他們能夠發展自己的職業生涯,並且能夠在不同的部門或領域轉換。

政府:政府需要制定和執行一些有利於更彈性工作方式的政策和法規,例如提供更多的教育和培訓資助、鼓勵雇主提供更多的彈性工作安排、保障員工的勞動權益和社會福利等。

越早開始建立財務安全的觀念,越好。

財務安全是指一個人或一個家庭能夠滿足基本生活開支,並且能夠應對突發事件或未來計畫所需的資金。財務安全不僅影響我們的物質福祉,還影響我們的心理健康、社會關係和生活品質。在100年的生命歷程中,從小建立財務安全的觀念是非常重要的。

同時家庭是兒童學習財務知識和技能的第一環境。父母可以透過設定家庭預算、分配零用錢、討論消費決策等方式,讓兒童參與家庭財務管理,並且教導他們如何儲蓄、投資、理財等基本概念。

從小建立財務安全的觀念,可以幫助孩子們培養正確的金錢觀和消費觀,學習如何規劃預算、管理收支、節約開支、避免債務、投資理財等基本的財務技能。這些技能可以幫助孩子們在成長過程中,適應不同的生命階段和經濟環境,並能夠為自己和家庭創造更好的生活品質。

打造百歲長壽社會

物理環境的影響從我們出生前就存在了,環境所帶來的優勢與劣勢在生活中持續積加,同時決定一個人的身體狀態良好與否,以及是孤立的抑或是願意投身社會參與的。同時環境也影響著肥胖的可能性、呼吸系統疾病、心血管疾病或神經退化性疾​​病。我們必須從長壽的角度規畫基礎設施,從現在開始建造宜居的長壽社會。

打造良善的長壽社會的關鍵,是要創造一個能夠滿足不同年齡層、不同能力和不同需求的人們的生活空間。這樣的空間應該具備以下幾個特點:

安全:減少意外和暴力事件的發生,提供適當的照明、防滑和防盜設施,以及及時的救援服務。

健康:提供清潔的空氣、水和食物,以及適合各種運動和休閒活動的場所,如公園、步道、健身房等。

便利:提供方便的交通和通訊工具,以及各種生活服務和資源,如商店、醫院、學校、圖書館等。

友善:促進社區內部和外部的溝通和互動,鼓勵多元化和包容性,以及志願服務和社會責任感。

美觀:保護自然環境和文化遺產,增加綠化和美化空間,以及提供富有創意和特色的建築和藝術作品。

多世代共存是百歲社會的關鍵

多世代共存是指不同年齡層的人們能夠和諧地生活、工作和學習在一起,彼此尊重、支持和學習。多世代共存不僅能夠促進社會的和諧與穩定,也能夠創造出更多的價值和機會。

多世代共存的好處有以下三點:

多世代共存能夠增進家庭的凝聚力和幸福感。當年輕人和高齡者能夠互相照顧、溝通和分享,家庭成員之間的關係就會更加親密和信任。年輕人可以從高齡者那裡獲得生活經驗、智慧和情感支持,高齡者也可以從年輕人那裡獲得活力、創意和新知識。這樣的互動能夠提升家庭成員的自尊、自信和幸福感,也能夠減少孤獨、沮喪和焦慮的情緒。

多世代共存能夠促進社區的發展和活力。當不同年齡層的人們能夠參與社區的活動、服務和治理,社區就會更加多元化和包容。年輕人可以為社區帶來新的想法、技術和資源,高齡者可以為社區帶來豐富的經驗、智慧和網絡。這樣的合作能夠提升社區的效率、創新和競爭力,也能夠增加社區成員的歸屬感、責任感和公民意識。

多世代共存能夠優化職場的表現和氛圍。當不同年齡層的人們能夠在工作上互相學習、互補和合作,職場就會更加高效和有趣。年輕人可以向高齡者學習專業知識、溝通技巧和團隊精神,高齡者也可以向年輕人學習新的技術、方法和趨勢。這樣的交流能夠提升職場的生產力、品質和靈活性,也能夠增強職場的信任、尊重和滿意度。

多世代共存是百歲世代社會的關鍵並帶來正面效益。我們應該珍惜不同年齡層之間的連結,並積極地創造更多讓多世代共存的機會和空間。

微笑迎接長達100歲的人生旅程

人的生命可以分為不同的階段,每個階段都有不同的發育里程碑、健康狀況、情感需求、家庭和社會角色、關係和責任、財務風險和機遇等。我們需要認識到這些階段的重要性,並為每個階段提供支持和幫助。早期階段的任何一個維度都會影響接下來的所有階段,所以我們需要認識生命各個階段都可以別具意義。

同時社會也應該將注意力從老齡化轉向支持長壽。這意味著我們需要最佳化所有人生命各個階段的幸福,從出生開始。我們需要改變我們的生活方式,以改變我們變老的方式。這也意味著我們需要尋找更多的機會,以便人們可以在所有階段獲得更長壽、更健康的生活。

當然,活到100歲意味著需要面對許多挑戰和問題,但是透過良好的健康習慣、積極的社交和心理支持,以及合理的財務計劃,我們可以更好地享受長壽帶來的福氣。

部分資料出處

【顧問觀察週報】

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