退休除了理財規劃，還需要關注心智健康

來自涵蓋17個國家的「歐洲人的健康、高齡化和退休調查」（Survey of Health, Aging, and Retirement in Europe）的調查對象中，在退休後都顯現記憶力加速下降。當多數人對於退休都著眼在退休金夠不夠、存多少才夠的議題中，其實還有我們容易忽略的退休議題等著我們。

席拉‧卡拉罕（Sheila Callahan）在過去十年裡一直在為即將到來的退休生活準備，尤其在擔任老師這個職位多年後，度過了無數的夏令營、春季假期、園藝等活動後，當這學期最後一次學校下鈴聲響起後，席拉將成為一個「全職」退休者。

席拉說：「我無法不注意到自己的衰退程度。我的膝蓋已經和以往不同了，甚至我開始記不起更多的名字，但我的生活依然持續著。」

減壓方式1：親密行為

與伴侶間的適度親密行為，能提升身體的健康外，還能增加多巴胺的釋放，這是一種影響記憶的神經遞質，並減少皮質醇的釋放，讓你感到壓力時釋放的激素。證據表明這兩種化學物質都會改善認知能力。2017年的研究人員發現，親密行為與大腦功能的改善有著密切的聯繫，儘管當時他們還不確定具體原因。但研究參與者的結果清楚地表明，每週親密行為與50-83歲成年人的大腦功能改善有正相關。

減壓方式2：良好的睡眠與運動

足夠充分的高品質睡眠，長期以來已被證明是一種防止認知能力下降的重要表徵。但要注意不要睡得過頭了，因為過分的睡眠也可能導致一系列的健康問題。根據美國老年研究所的建議，每晚應保持七到九個小時的睡眠時間。如果你發現自己無法入睡或睡眠時間過長，請與尋求專業醫生的協助，找出睡眠問題的根本原因。

另外每天適度的運動也是相當必要的，譬如瑜伽就是一種有效紓解壓力的活動。當然，無論是在瑜珈、健身房鍛鍊、登山、或是游泳都對晚年的認知功能有正面積極的影響。美國疾病控制和預防中心建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動、或75分鐘的高強度運動。甚至，如果你有條件照顧一隻狗，牠將成為你退休生活投以專注的家人 & 散步好伴侶，平均每天能較沒有養狗的人多走22分鐘。

減壓方式3：保持社交活動

過度孤立和脫離其他人的太長時間對健康影響極大，尤其是對老年人，可能會使老年癡呆的風險增加50%。據2020年的報告顯示，65歲以上的成年人中約有1/4的人處於社交孤立狀態。

現在你有時間參加各種課程，從藝術到哲學應有盡有。可以參加志工活動，或打電話給一直想聯繫的朋友，每周一次的散步、課程或其他活動都是不錯的選擇。

減壓方式4：財務管理

退休後重要的不僅是減少壓力，還要避免為自己製造新的過量壓力。偏偏退休前如果沒有妥善的理財規劃習慣，很多時候會導致你設定的退休預算大亂。根據美國心理學協會的《美國壓力報告》的數據，72%的美國人對金錢感到壓力。你必須清楚對於財務的流向，如果你還沒有保持設定預算的習慣，請盡快與專業的理財規劃顧問合作，確保你清楚計算出退休的生活需要多少錢，如何透過合適的資產管理策略，並且將資產按照你的心願分配。

減壓方式5：找到新的工作與學習方式

對於一些人來說，退休不僅僅是一個選擇，更是一種感覺。他們可能覺得自己被迫離開工作崗位、意見不再受到重視，甚至是同事認為他們已經過了有貢獻的年齡、變得行動緩慢、變得容易健忘。

但事實上可以不需要擔心這件事，永遠都有你能貢獻一己之力的社群，不要讓年齡決定你的生活方式。讓自己忙於有意義的任務、兼職工作、包括志工工作，再為自己找尋一個能夠讓年齡不成限制的地方發光。

而終身學習更是保持大腦進步的關鍵。透過不斷學習新知識、掌握新技能可以激發大腦的活力，透過參加課程、讀書會來解決各種難題、並且嘗試新的技能、新的語言，都是保持大腦靈活的好方法。

在退休生活盡情體驗玩耍

綜觀來看，退休不僅僅是財務問題，更關乎心智健康與滿足感。透過保持社交聯活動、定期運動、釋放壓力、保持活力，以及良好的財務規劃上，都安排最明智的選擇。重要的是，將這些習慣融入你的日常生活，一起迎接退休生活的挑戰和機遇！

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