什麽是幸福的生活？哲學家們已經思考這個問題幾千年了，提出了不同的理論和建議讓我們遵循，但不一定有任何明確的證據來證明他們的想法。而來自哈佛大學大型研究的重要發現，這項關於幸福的研究已經進行了80多年。這個研究很簡單，他表明了透過簡單的生活習慣，來提高你的幸福感和滿足感的故事。

也許你聽說過這個研究：哈佛成人發展研究(Harvard Study of Adult Development)，從20世紀30年代末到今天，整個研究追蹤了700多名男性——至今，有些甚至還跟蹤了他們的家庭。

這項研究的現任主導者出版了一本新書提到：

84年來（研究依然持續）哈佛研究一直在追蹤同樣的一群人，問了成千上萬個問題，只為了找出真正讓人們維持健康和快樂的關鍵。

而其中有一個關鍵因素相當令我們意想不到的突出，不是事業成就，不是鍛鍊身體，也不是健康飲食。當然這些都很重要，但有一件事不斷證明了它廣泛而持久的重要性：良好的人際關係。

作者怎麽能這麽肯定地說呢？這項研究一開始只在選定了特定區域內的白人男性作為參與者（後來研究範圍擴大到其他人群）。但作者可以指出許多其他縱向研究，這些研究代表了更多樣化的群體，所有研究都得出了同樣的結論：人際關係對健康發展和長壽很重要。

這是個好消息、也是壞消息。它提出了一個確切可行的方法來改善我們的生活：不管事情有多糟糕，都要培養我們的人際關係，但孤獨和低度社交似乎在當今社會很猖獗。作者認為，部分原因是一種文化迫使我們這麼做，犧牲我們的人際關係只為取得過度的成就。如果我們不明白什麽能讓我們快樂，我們最終可能會做出不明智的選擇——例如，追求高薪工作、為了錢而工作，進而讓我們遠離人群、遠離群體。

你意外嗎？這好像反駁了我們很多關於美好生活的路徑。當中用許多來源的科學發現來支持這項發現，同時也包括哈佛研究中所涉及的人生故事。我們了解到，有些人一開始生活條件優越，獲得了學業學位或夢想職業，但他們最終孤獨到老或英年早逝。與此同時，其他在人生早期遭遇更多逆風的參與者，則是表現得很好，他們找到了一份給他們帶來意義的工作，或者找到了幫助他們度過起起落落的家庭生活。

當然，人們的生活並不總是千篇一律。許多情況使我們更容易或更難以保持我們的幸福——包括我們是否很早就失去了父母、人們的歧視、虐待兒童、貧窮或疾病的痛苦。然而當中提醒了我們，擁有積極的社會關系仍然會提高生存率，這表明人際關系讓我們在面對生活困難時更有彈性。

如果我們必須把哈佛大學這84年來的研究成果，總結為一條生活準則，那就是：良好的人際關係讓我們更健康、更快樂，真的就這樣。

主導者們 Robert Waldinger M.D. 與 Marc Schulz Ph.D 花了大量時間研究如何改善人際關系，而不是簡單地分享研究結果。而根據哈佛研究、與其他研究來源，可以整理出9個簡單的習慣，幫助你達成良好的人際關係。

1. 評估你的人際關係

重點是，如果我們不衡量，我們就無法改善事情。所以，儘管評估這件事看起來很無趣，但是評估一下哪些關係對你來說很重要、哪些不那麽重要、哪些你希望變得更好。

「也行！一年一次就好！」作者非常世道的這樣說：

「也許每年，在新年連續假期或你生日當天早晨，花幾分鐘描繪一下你目前的社交圈，考慮一下你得到了什麽？你給予了什麽？以及在新的一年裡你想要達到什麽？」

「並且也把這些歸納與感受都寫下來，接著你就可以在12個月後回顧，看看事情是如何變化的，畢竟一年，是可以發生很多事的。」

2. 培養隨興的關係

從討論一些你可以做的事情開始吧，為了改善你生活中真正有影響力的、有益的人際關係。但事實上我們的生活在很大程度上是由非常隨興的聯繫、連絡中組成的。

想想你與人之間所有簡單的關係，即使是那些你不知道名字的陌生人。

在我的腦海中，有送我女兒上學時和我打招呼的義交；有我家附近一家很棒的義大利麵店老闆娘，她總是對我說好話；總是停下來和我說話的郵差，她甚至在我某次短暫的上電視時認出了我；還有我在附近公園遛狗時常常看到的幾個人。

有時這些關係會演變。其他時候它們保持不變。但是不論是哪種情況，它們真的都很重要。

3. 為彼此對話騰出時間

這是一個很棒的習慣，而且這次還有了新的研究發現來支持這個論述。

堪薩斯大學（University of Kansas）的一項研究表明，與朋友交談這個簡單的行為——如果你能做到的話，至少每天一次——能增加人們的幸福感，降低他們的壓力。

「你越聽聽朋友在說什麼，你就越關心別人，你就越會花時間重視別人的意見，一天結束時你的感覺就越好。」

一天一次就可以！一旦你在生活中留心這樣的機會，你會發現你很難錯過這個增加幸福的好機會。

4. 善待他人

下面是一項研究：密西根州立大學（Michigan State University）的研究人員，梳理了2500組已婚長期的夫婦（定義為20年或以上）的數據，以確定他們在五個方面的展現：外向、隨和、責任心、情緒穩定、以及樂於體驗。

研究負責人表示：「人們為了尋找合適的對象付出了很多，但我們的研究表明，這可能不是〝最終的目標。〞相反地，人們可能會問〝他們是個好人嗎？他們會不會容易感到焦慮？〞這些事情更重要。」

善待你在乎的人。這一點非常重要！

5. 成為志願者

我以前寫過哈佛研究。我從中學到的一件重要的事情是，為了發展更好的關系，我們需要騰出時間當一個志願者。

主導者 Robert Waldinger M.D. 與 Marc Schulz Ph.D 的研究中舉出了志願服務的例子，我將指出另外兩項研究：一項調查了 10,000 名英國成年人，另一項調查了 6,000 名美國喪偶婦女。

在所有情況下的研究都表示，花時間做志願者的人，無論男性和女性，即使每周只有幾個小時，也能認識更多的人，與更多的人建立關係，並為他們所做的志願者工作感到自豪和滿足。

6. 學會道歉

有時培養關係也意味著修復關係，而修復關係通常意味著道歉和彌補。

我們都知道怎麽道歉，對吧？這有多難？

事實是比大多數人想像得還要複雜，關於如何道歉、以及何時道歉，有一整套的理論——是應該把道歉的主體集中在自己身上？還是給授予對方修復的力量？（例如你該說 對不起 還是 請原諒我）

通常在其他條件相同的情況下，你的道歉越以他人為中心，通常它就越有效，這是值得我們認知與學習的。

7. 問問題

這是地球上每個人都有的共同點。我們都喜歡談論自己。

即使是內向的人，在適當的環境下，也有他們想要表達的事情。

而如果你想改善與某人的關系，那就問問題吧！讓他人告訴你所有他人非常想分享的事情。

加分題：如果有人在尋求建議，不要告訴他們「你認為他們應該怎麽做」，改問他們一些能引導他們找到正確答案的問題。

8. 表達你的愛

我並不是說到處告訴每個人你愛他們，即使身在東方社會的我們已經比上一輩更習慣說愛了。

但這並不適用於所有人。相反的，愛有很多方式，表達愛也有很多方式。

• 也許是你自願去機場接他、或幫他修理些物品的朋友。
• 也許是你曾經相處得很好的老同事，兩年後你突然打電話給他。
• 也許是你認識的人，正在努力工作以取得某種成就，你可以告訴他們你尊重他們所做的事情。
• 也許是你的另一半、或者是一個親密的朋友，給他們一個驚喜的禮物或是他們喜愛的美食。
• 也許這個人不知道她有多大的影響，而你花時間表達你的感激之情。

9. 願意接受自己的脆弱

戀愛總是有風險的，尤其是在剛開始的時候。所以，你要願意接受他們。

說一個實際一點的例子，如果你想交朋友並發展良好關係，使用三次推翻的規則：嘗試開始對話，在放棄之前至少被拒絕三次。

1. 一次是因為他們可能沒有理解訊息。
2. 一次是擔心他們可能只是忘記、或沒有時間回覆。
3. 一次是他們的自我認知或假想恐懼阻礙了他們。

從某種意義上來說，這是一個數字遊戲：你和越多的人一起制定計劃，你就會做更多的嘗試，你就會有更多的機會建立良好的關係。

你越早讓自己免受拒絕的影響，並且認識到無論大事還是小事，很可能是「他們，而不是你」，你就可能越快樂。

有錢可以買到幸福？

在同樣一項研究中，提出了對於人們對於金錢與幸福之間的關聯，提出了他的解讀。

哈佛長達80年的研究：幸福人生怎麼看待金錢關係

不斷學習和成長

在寫這篇文章的時候，我意識到這些習慣中有很多都與情商有關。學會利用自己和他人的情緒，這樣你就可以實現你的最終目標——幸福的人生。在這種情況下，最終的目標是幸福，而總結根據哈佛研究和許多其他研究，達到這個目標的方法是——更好的人際關係。

新的一年，學習培養上述9個當中的一些習慣，持續地在生活中嘗試，我認為這是絕對值得努力的。

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